هناك بعض عوامل الخطر التي يمكنك تغييرها

العمل واللعب

بعض الوظائف والأنشطة تضع ضغطًا أكبر على ظهرك. من المعروف أن العمل الذي يتضمن السفر لفترة طويلة في السيارات أمر صعب للغاية, على سبيل المثال, لأنه ينطوي على فترات طويلة من الجلوس والتعرض للاهتزاز. يمكن أن تؤثر أوضاع الجلوس اللازمة للعمل المكتبي - بدءًا من الكتابة إلى برمجة الكمبيوتر - في النهاية على ظهرك بغض النظر عن عمرك. تزيد العديد من الأنشطة الأخرى المتعلقة بالوظيفة من احتمالية حدوث مشاكل في الظهر في المستقبل, مثل الرفع, سحب, دفع, الانحناء, أنماط الحركة المتكررة والمجهود البدني الثقيل.  

تدخين

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر, ربما لأن التدخين يدمر الأوعية الدموية التي تنقل العناصر الغذائية إلى العمود الفقري. كما أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة من غير المدخنين, تعطيل آلام الظهر. وجدت إحدى الدراسات الوطنية في الولايات المتحدة ذلك 36.9% من المدخنين الحاليين أبلغوا عن آلام الظهر, مقارنة مع 23.5% من غير المدخنين أبدًا - وهو فرق مذهل ومهم.

وزن

وزن الجسم وحده (بالإضافة إلى طولك وبنيتك العامة) يبدو أنه لا علاقة له باحتمالية الإصابة بألم الظهر في المقام الأول. However, إن زيادة الوزن تضعك في خطر متزايد للإصابة بنوبات الغضب إذا كنت تعاني بالفعل من حالة في الظهر. الأسباب ليست واضحة. قد يكون السبب في ذلك هو أن وزن الجسم الزائد يضع ضغطًا أكبر على العمود الفقري أو لأنه غالبًا ما يسير جنبًا إلى جنب مع انخفاض النشاط البدني.

وضعية

على الرغم من نصيحة والديك لذلك "اجلس بشكل مستقيم," يتفق الخبراء الآن على ذلك, في معظم الحالات, الموقف وحده, سواء كانت سيئة أو جيدة, لن يعرضك لآلام الظهر ولا يحميك منه. لا يبدو أن التراخي له تأثير كبير على الصحة الأساسية لعمودك الفقري. ولكن قبل أن تنهار على كرسيك, لاحظ أن الوضع السيئ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الموجود. يمكن أن يساعد تحسين آليات الجسم في تخفيف الأعراض ومنع تفجرها. إن كونك في حالة صحية سيئة يعد سببًا مهمًا لإصابة الأشخاص بنوبات متكررة من المرض. "التواء والإجهاد" نوع من آلام الظهر.

العوامل النفسية

ضغط, anxiety, والمشاعر السلبية كلها مرتبطة بزيادة احتمالية الإصابة بألم الظهر. أسباب ذلك ليست مفهومة تماما.

قد يكمن جزء من الإجابة في حقيقة أن الألم المزمن والاكتئاب يشتركان في بعض السمات البيوكيميائية نفسها. اختلال التوازن في الناقلات العصبية السيروتونين والنورإبينفرين, فمثلا, تلعب دورًا في اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب وتشارك أيضًا في إنتاج الإحساس بالألم. وهذا يمكن أن يفسر سبب ميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى الشعور بألم أكثر حدة وطويل الأمد من الأشخاص الآخرين.

يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى حساسيتك للألم, مما يجعلك تشعر بالسوء. وكذلك النوم المضطرب الذي غالباً ما يصاحب الاكتئاب والقلق. Fortunately, يمكنك غالبًا معالجة التأثيرات النفسية على آلام الظهر من خلال العلاج السلوكي المعرفي, حيث يساعدك المستشار على التعرف على الأفكار السلبية, السلوكيات, والمشاعر والاستجابة بطريقة أكثر إيجابية.