صورة: ستوك

الحجاب الحاجز, العضلات على شكل قبة في قاعدة الرئتين, يلعب دورا هاما في التنفس - على الرغم من أنك قد لا تكون على علم به. عندما يستنشق, your diaphragm contracts (يشد) ويتحرك نحو الانخفاض. وهذا يخلق مساحة أكبر في تجويف صدرك, allowing the lungs to expand. عند الزفير, يحدث العكس - حجابك الحاجز يرتاح ويتحرك صعودا في تجويف الصدر.

ولدوا جميعا مع معرفة كيفية التعامل تماما الحجاب الحاجز لاتخاذ عميق, أنفاس منعشة. كلما تقدمنا ​​في السن, ومع ذلك, نخرج من هذه العادة. كل شيء من ضغوط الحياة اليومية لممارسة "مص في" المعدة لمحيط الخصر الانتهازي تشجعنا على التحول تدريجيا إلى ضحالة, أقل مرضية "تنفس الصدر."
But it's especially important for people with chronic obstructive pulmonary disease (مرض الانسداد الرئوي المزمن). في مرض الانسداد الرئوي المزمن, الهواء يمكن أن تصبح المحاصرين في الرئتين, والتي تحافظ على الحجاب الحاجز ضغط عليها. هذا يؤدي إلى إضعاف والعمل بكفاءة أقل. Diaphragmatic breathing can help people with COPD strengthen the diaphragm, which in turn helps them use less effort and energy to breathe.Relearning how to breathe from the diaphragm is beneficial for everyone. التنفس البطني (أيضا يسمى "التنفس البطني" أو "التنفس البطن") تشجع تبادل الأكسجين الكامل - وهذا هو, تجارة مفيدة الأكسجين الوارد لثاني أكسيد الكربون المنتهية ولايته. بشكل غير مفاجئ, this type of breathing slows the heartbeat and can lower or stabilize blood pressure.

Here's how to do it:

• الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو (أو في السرير) with your knees bent. You can use a pillow under your head and your knees for support, if that's more comfortable.
• Place one hand on your upper chest and the other on your belly, أقل بقليل من القفص الصدري.
• تنفس ببطء عن طريق الأنف, السماح الهواء بعمق, نحو انخفاض بطنك. The hand on your chest should remain still, while the one on your belly should rise.
• Tighten your abdominal muscles and let them fall inward as you exhale through pursed lips. The hand on your belly should move down to its original position.

كما يمكنك ممارسة هذا الجلوس على كرسي, with your knees bent and your shoulders, رئيس, and neck relaxed. Practice for five to 10 دقيقة, several times a day if possible.