لا تتهاون بألم كتفيك

ربما تكون قد أصبت بألم في مفصلك من قبل وشعرت بعد القدرة في الاعتماد على نفسك لذلك لا تهمل في الأمر لا تترك المشكلة حتى تكبر حاول أن تحلها في بدايتها، قوي بنيتك وتجنب الإصابات.

لقد مُنحت بكتفين بكل سهولة ولكنك لا تفكر فيهما عندما تمد ذراعك خلال كم قميصك أو عندما تمد يديك لتصل لشيء ما. ولكن إذا أصابها ضعف أو اذى فإن ذلك يؤثر على حياتك اليومية وربما يقلل من قدرتك في الاعتماد على نفسك. فربما لن تتمكن من فتح باب او القيام من على كرسي أو لبس القميص دون الشعور بألم.

المفصل قابل للتلف

نحن نفكر في الأكتاف على أنها مركز للقوة فينتشر التعبير بيننا (تحمل العبء فوق أكتافه). في الحقيقة مفصل الكتف قابل للضعف خاصة مع تقدم العمر. فنتيجة لتعرض المفصل لكثرة الاستهلاك والإصابة بتمزق فقد يصاب الشخص بالتهاب مفاصل – حيث يحدث تآكل في الغضروف والذي يسند عظام الكتف وهي (عظمة الترقوة وعظمة الذراع العلوية، ولوح الكتف). وتشمل الأعراض ألم وتيبس وقلة الحركة.

إن الأوتار الأربعة والعضلات الأربعة والتي تعمل على الاستقرار والمساعدة في دوران الكتف تسمى ب (الكفة المدورة) وتتدهور مع تقدم العمر أيضا مما يجعلنا عرضة للإصابة بالتمزق مع تقدم العمر. إن أغلب حالات التمزق لا تحتاج إلى جراحة. ولكن عندما يسبب جرح تمزق خلال الكفة المدورة تكون الجراحة ضرورية.

إن الإرهاق الزائد للكتف – مثل حركة مندفعة نتيجة تركيب ستارة المنزل ـ من الممكن أن يؤدى إلى التهاب الأوتار.

أسباب أخرى للألم

من الممكن أن تكون وضعية الجلوس الخاطئة من أسباب ألم الكتف. يوضح ذلك أحد المختصين " كل شيء نحن نفعله بذراعنا يكون أمامنا وهذا يبنى العضلات الصدرية في الصدر ويصبحوا محشورين بمرور الوقت ويدفعوا الكتف للأمام. “ونتيجة تصبح الكفة المدورة مضغوطة تحت لوح الكتف وعظمة الترقوة مسببة ألم والتهاب يعرف بالانحباس.

عندما يستمر الانحباس يؤدي إلى تدهور وإنهاك وتمزق بأوتار الكفة المدورة.

ومن الممكن ان يصبح جراب الكتف – وهي أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل ـ مضغوطا ويصاب بالالتهاب مسببا ألما وتسمى هذه الحالة بالتهاب الجراب.

العلاج

إذا كنت تتألم من مفصل الكتف لعدة أسابيع فربما أنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب. عادة لن يكون العلاج المبدئي هو الجراحة ولكن كورس من العلاج الطبيعي والذي يستمر من ستة إلى ١٢ أسبوعا.

بالنسبة للانحباس، من الممكن أن يشمل العلاج على حقن من الكورتيزون في البداية للتغلب على الالتهاب وبعدها علاج طبيعي عندما يهدأ الالتهاب.

يمكن أن يبدأ علاج التهاب الاوتار بإراحة الكتف وإعطاء فرصة للالتهاب أن يخمد.

العلاج الطبيعي

يُركز العلاج الطبيعي على تقوية عضلات الكفة المدورة (مثل العضلة تحت الشوكية والعضلة فوق الشوكية) وعضلات لوح الكتف (مثل العضلة شبه المنحرفة المتوسطة والسفلية) وتحسين وضعية الجلوس وزيادة معدل الحركة مع التمارين التي تحرك الكتف.

لتحسين وضعية الجلوس على سبيل المثال من الممكن أن يطلب منك طبيب العلاج الطبيعي أن تقوم بضغط لوح الكتف حيث تقوم فيه بضغط لوحي الكتف لمدة ٦٠ ثانية ثم تأخذ راحة.

أفكار أخيرة

للتقليل من ألم الكتف والإصابات في المستقبل، سوف تحتاج أن تستمر في تمارين الكتف في المنزل بعد انتهاء جلسات العلاج الطبيعي. سوف تكون بحاجة إلى أن تتابع وتمارس تمارين الكتف من مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع لمدة طويلة.

إليك هذا التمرين لتقوية الكفة المدورة

وضع الوقوف

اضغط بلوحي الكتف معا

ببطء اثني ذراعيك واسحبها للخلف، احرص على جعل الكوعين بالقرب من أضلعك وارجع إلى الخلف في اتجاه الحائط

توقف ثم ببطء ارجع لنقطة البداية

كرر هذا التمرين ١٥ مرة